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青岛农业大学专科在哪个校区，青岛农业大学专科在哪里？ 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪(jì)录(lù)多少？是男(nán)子是12分(fēn)37秒35，女子是14分11秒15的。关(guān)于5公里世界(jiè)纪录(lù)多少以及(jí)10公里世界纪录多少，5公(gōng)里世界纪录多少(shǎo)中国，5公里世(shì)界纪录多少奥运会，5公里(lǐ)世(shì)界纪录多少是哪一年，5公里世界纪录多少配速等问题，小编将为(wèi)你(nǐ)整理以下的知识(shí)答案：

5公里世界纪(jì)录是几分钟

　　五(wǔ)公里世界纪录跑最快的时间为12分37秒35的(de)。

　　为埃塞俄(é)比(bǐ)亚的贝克勒在荷(hé)兰亨厄洛创造(zào)的，是男子纪录。长(zhǎng)跑五公里纪录分为(wèi)男子和女子，目(mù)前男子的最快时间为(wèi)12分37秒35，女子(zi)最(zuì)快的(de)纪(jì)录为(wèi)14分11秒15。

　　世界纪录(lù)是指(zhǐ)在某一(yī)个特定的学科(kē)或项目中(zhōng)最(zuì)好的成绩。一(yī)般来(lái)说，世界纪录分为体育赛事(shì)、世界纪(jì)录和非(fēi)体(tǐ)育赛事世界纪录。通常人们(men)说到世界纪录是(shì)指(zhǐ)体(tǐ)育赛事中产生(shēng)的世界纪录。

5公(gōng)里(lǐ)世(shì)界(jiè)纪录多少

　　是男子是12分37秒35，女子是(shì)14分(fēn)11秒15的。

　　长距离跑简称长跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最初项目为(wèi)4英里、6英里跑(pǎo)，从19世纪中叶开始(shǐ)，逐渐被5000米跑和10000米跑替(tì)代。

　　据记载，现代最(zuì)早的正式长跑(pǎo)比赛是1847年4月(yuè)5日(rì)在英国伦(lún)敦(dūn)举(jǔ)行的职业比赛，英国的杰克(kè)逊以32分35秒(miǎo)0的成绩(jì)夺得6英里跑冠军。

　　奥运会(huì)比赛项(xiàng)目男、女(nǚ)均为(wèi)5000米(mǐ)跑和(hé)10000米(mǐ)跑。

　　男子(zi)项目1912年列入；女子5000米(mǐ)跑1996年列入，10000米跑1988年列(liè)入。

跑步(bù)新手的五个注意(yì)事(shì)项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经(jīng)过一夜的新陈(chén)代谢(xiè)很(hěn)多器官都处于不利(lì)的状(zhuàng)态。

　　空腹晨跑会影(yǐng)响肠胃，对胃的伤害(hài)非常大，急需补充能量和营养物质。

　　如果(guǒ)空腹(fù)晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨跑可以(yǐ)补充(chōng)碳水化(huà)合物，摄(shè)入300-500卡路里的能(néng)量(liàng)。

　　2、身体不舒服就(jiù)停(tíng)下了

　　跑步的(de)时候千(qiān)万不要(yào)抱着硬撑的心理(lǐ)，当身体出现(xiàn)不适的时候，其实是身(shēn)体在向你(nǐ)抗议，这(zhè)时(shí)就要停下来(lái)。

　　跑步忽略(lüè)小伤小痛会让你付(fù)出惨(cǎn)重的代(dài)价(jià)。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很(hěn)多跑者(zhě)都希望能够创(chuàng)造个(gè)人青岛农业大学专科在哪个校区，青岛农业大学专科在哪里？青岛农业大学专科在哪个校区，青岛农业大学专科在哪里？an>最佳成(chéng)绩（PB），然而(ér)跑(pǎo)步是(shì)个享受的过程(chéng)，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服(fú)的节奏跑完全程就很棒了。

　　4、遵循(xún)适时恢复原则

　　有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频(pín)繁的参赛是(shì)否值得(dé)提倡，这还(hái)是(shì)要依据跑者(zhě)的(de)自身条(tiáo)件而定。

　　值(zhí)得注意的(de)是，无论怎(zěn)么跑，都要(yào)爱护自己身体，在参赛跟休(xiū)息之(zhī)间找到最佳的平(píng)衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中，给自己施压，认为自(zì)己还能多(duō)坚持(chí)一下(xià)，这(zhè)样很容易导致(zhì)伤病的出现(xiàn)。

　　训练中身体状态(tài)不(bù)好就降低训练(liàn)标准，放慢步频(pín)，以最快(kuài)步频的70%为(wèi)宜(yí)。

　　6、别(bié)被数据牵(qiān)绊

　　运动(dòng)手表记录(lù)跑(pǎo)者的(de)配速心律和运动(dòng)轨迹的功能，正在转移跑者跑步的重心，这些数据正驱使跑(pǎo)者为了(le)跑(pǎo)而跑。

　　跑步(bù)是一种(zhǒng)享(xiǎng)受，何不丢掉(diào)所有的运动(dòng)设备，想快就快，想慢就慢，随心(xīn)所欲(yù)。

　　7、重视跑后(hòu)恢复食物

　　有些人经历长时间的跑(pǎo)步(bù)后，极易产生厌食心(xīn)理，实(shí)际上，在你跑(pǎo)完马拉松的45分钟之内不补(bǔ)充能量，接下来日子你(nǐ)的身体就会受到惩罚。

　　美国(guó)健身委(wěi)员会建议，大量运动过后，饮食中(zhōng)碳(tàn)水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。