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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要(yào)，人不能没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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