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4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需(xū)要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠；<压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用/p>

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都(dōu)是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据(jù)自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太(tài)饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名(míng)有一部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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