60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓空调匹数越大越费电吗，30平米客厅2匹空调够用吗，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不(bù)错的(de)功效。

　空调匹数越大越费电吗，30平米客厅2匹空调够用吗　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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