60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙质作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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