60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做(zuò)一些运(yùn)动(d一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者òng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着(zhe)人体的(de)各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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