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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ角鲨烷能天天用吗，为什么医生不建议用烟酰胺)，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压(yā)力(lì)大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影角鲨烷能天天用吗，为什么医生不建议用烟酰胺响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们(men)应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情(qíng)况来(lái)选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小(xiǎo)时。

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