60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　武汉市初中排名表，武汉初中排名一览表前一百头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　武汉市初中排名表，武汉初中排名一览表前一百　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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