60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)雪燕只泡了三四个小时可以煮吗，泡发好的雪燕一般煮多长时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(雪燕只泡了三四个小时可以煮吗，泡发好的雪燕一般煮多长时间lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需雪燕只泡了三四个小时可以煮吗，泡发好的雪燕一般煮多长时间要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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