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　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

路由器有使用年限吗　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4路由器有使用年限吗.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能(路由器有使用年限吗néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一(yī)的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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