<诞辰是指活人还是死人，诞辰和生日的区别strong>年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血(xuè)栓的(de)作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定(dìng)的(de)作(zuò)用(yòng)，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据(jù)病情辨(biàn)证的不同在医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多(duō)种n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分(fēn)是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建议一般成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(诞辰是指活人还是死人，诞辰和生日的区别miàn)提(tí)出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的(de)营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可以提(tí)高(gāo)青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng诞辰是指活人还是死人，诞辰和生日的区别)度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提高(gāo)。

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