60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招教你快速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以下(xià)知(zhī)识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、多思善妒是什么意思，古代善妒是什么意思荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自多思善妒是什么意思，古代善妒是什么意思示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠状态(tài)。

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