年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健增强体可怜天下父母心的全诗的意思，可怜天下父母心的意思质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常(cháng)的(de)食用对身体是(shì)有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生(shēng)素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的(de)饮食结构(gòu)中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南建(jiàn)议(yì)一(yī)般(bān)成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大(dà)脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼可怜天下父母心的全诗的意思，可怜天下父母心的意思、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为食物来(lái)源(yuán)，重(zhòng)金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要可怜天下父母心的全诗的意思，可怜天下父母心的意思成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经(jīng)元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递(dì)信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可(kě)以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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