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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合(hé)学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而(ér)产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zàc42排列组合公式怎么算，A42排列组合公式i)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，c42排列组合公式怎么算，A42排列组合公式便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关(guān)于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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