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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福两个字的励志词语精选，两个字的励志词语有内涵,有深度。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的(de)缓两个字的励志词语精选，两个字的励志词语有内涵,有深度解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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