年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必功在当代利在千秋是什么意思，生态文明建设功在当代利在千秋是什么意思(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切的(de)疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等(děng)等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成分(fēn)是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取(qǔ)鱼(yú)体内全(quán)部油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类(lè功在当代利在千秋是什么意思，生态文明建设功在当代利在千秋是什么意思i)脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的(de)饮(yǐn)食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼(yú)里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提(tí)高(gāo)青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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