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中考立定跳远满分(fēn)多少米2023，中考立定跳远(yuǎn)男生评分(fēn)标准2022

　　中考立定跳(tiào)远男生满分2.5米，女(nǚ)生满分2.02米(mǐ)。

　　中考体育各地(dì)市的评分(fēn)标准略(lüè)有不同，具体以各省各学校为准。

中(zhōng)考立定跳远(yuǎn)成(chéng)绩标准

　　男生(shēng)标(biāo)准：

　　及格（60分）：185厘米；

　　良好（80分）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘米；

　　满分（100分(fēn)）：250厘米。

　　女生(shēng)标准：

　　及格(gé)（60分(fēn)）：146厘米；

　　良(liáng)好(hǎo)（80分）：176厘米(mǐ)；

　　优秀（90分）：190厘(lí)米；

　　满(mǎn)分（100分）：202厘米。

立定跳远练习(xí)方法(fǎ)

　　1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空(kōng)中做直(zhí)腿挺(tǐng)身动作(zuò)，髋关节完(wán)全打(dǎ)开，做(zuò)出(chū)背弓动作，落地(dì)时屈膝缓冲。

　　2、单足跳前进练习：一(yī)般(bān)采用(yòng)左（右）去右（左(zuǒ)）来的方法进行(xíng)练习，距离控制(zhì)在25－30米左右，完成3－4组。

　　3、收(shōu)腹跳练习：从(cóng)原(yuán)地直立开始起跳，空中做屈腿抱(bào)膝动(dòn水密码适合什么年龄，水密码适合什么年龄段的女生使用yle='color: #ff0000; line-height: 24px;'>水密码适合什么年龄，水密码适合什么年龄段的女生使用g)作或双手(shǒu)在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

　　逐渐发展到越过一定高(gāo)度兼远(yuǎn)度(dù)或一(yī)定(dìng)远度兼高度(dù)的栏(lán)架。

　　4、跳台阶(jiē)：两手背在身后，两(liǎng)脚平(píng)行开(kāi)立，屈膝(xī)半蹲(dūn)，用前脚掌力量做连续跳台(tái)阶动作。

　　一次(cì)可跳(tiào)20～30个台(tái)阶，重(zhòng)复3～4组。

　　力(lì)量是提高立(lì)定跳远成绩(jì)的基(jī)础，但没有合理(lǐ)的技(jì)术(shù)，力量(liàng)的作用也无法充分(fēn)体现，两者是相(xiāng)辅相成(chéng)的(de)。

　　因(yīn)此，在进行腿部力量练(liàn)习的同时，必须改进(jìn)立(lì)定跳远技术。