60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活关于团结就是力量的名人素材事例，关于团结的名人素材事例有哪些动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四关于团结就是力量的名人素材事例，关于团结的名人素材事例有哪些、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身关于团结就是力量的名人素材事例，关于团结的名人素材事例有哪些(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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