60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。谋女郎都有谁 谋女郎是褒义还是贬义

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

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　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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