1、空中踩自行车在做这个动作(zuò)时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留(liú)几秒钟，这样能锻(duàn)炼到大(dà)小腿(tuǐ)肌(jī)肉，达到瘦腿的效果。

　　用(yòng)腰(yāo)部撑起，并且腿部还有往上台。

　　尽量让腿笔直的骑脚(jiǎo)踏车。

　　能(néng)尽(jǐn)量把腿拉(lā)直就拉直(zhí)。

　　2、每(měi)天扶着(zhe)墙(qiáng)做后(hòu)踢腿(tuǐ)侧踢腿，左右(yòu)各做几组(zǔ)，15个一(yī)组(zǔ)，睡觉前趴在床上后踢腿，不但(dàn)可以迅速瘦大腿，还有提(tí)臀的效(xiào)果。

　　3、每(měi)天做半蹲运动(dòng)，腿分开与肩同(tóng)宽，然后慢慢(màn)往下蹲，但是不要完(wán)全(quán)蹲下去(qù)，蹲到一半(bàn)就像蹲马步那样(yàng)，然后(hòu)起身，如此反复做五十下。

　　开始时，如(rú)果做不了50个(gè)，可以循(xún)序渐(jiàn)进，慢慢增加。

　　4、游泳是很受(shòu)欢迎的(de)健身活动。

　　专家(jiā)们认为，如果想(xiǎng)在游(yóu)泳池中锻(duàn)炼双腿，可(kě)在浅水的一端跑步，或(huò)穿若救生衣在(zài)深水的一端做跑步动作。

　　水的阻力会使双腿(tuǐ)活动(dòng)比较费(fèi)力，须承受中国有多少个在职少将，中国现有多少在职上将(shòu)较大(dà)的震荡达到(dào)瘦(shòu)腿目的。

　　5、刮(guā)腿买一(yī)只牛角的刮痧(shā)板(bǎn)，腿上(shàng)抹好乳液(yè)，按(àn)照(zhào)穴(xué)位从上向下刮，每(měi)个穴位刮20下(xià)，要快速、用力，直到刮(guā)出红道(dào)道，左腿完了换右腿。

　　最(zuì)好是每天晚上睡觉(jué)之前刮(guā)，刮完后不要(yào)接触(chù)冷水，直接睡觉。

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