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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)双曲线abc的关系公式，双曲线abc的关系式是怎么得来的金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先(xiān)你双曲线abc的关系公式，双曲线abc的关系式是怎么得来的规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光(guāng)调(diào)成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进一步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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