跑步忽略小伤小痛会让你(nǐ)付出惨重的代价。

　　3、不要逼自己创(chuàng)造PB

　　很多跑者都(dōu)希望能够创造(zào)个人最(zuì)佳成(chéng)绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用最(zuì)舒服(fú)的节奏跑完全程就(jiù)很棒了。

　　4、遵循适时恢复(fù)原(yuán)则(zé)

　　有(yǒu)些跑(pǎo)者(zhě)经(jīng)常参加月月跑(pǎo)马、周周跑马，至于频繁的(de)参(cān)赛是否(fǒu)值得(dé)提倡，这还是要依据(jù)跑者的自身条件而定。

　　值得注(zhù)意的是，无论怎么跑，都(dōu)要爱护自己(jǐ)身(shēn)体(tǐ)，在参赛跟休息之间(jiān)找到最佳的(de)平衡。

　　5、不要总是挑(tiāo)战极(jí)限

　　在训练中，给自己施(shī)压，认(rèn)为自己(jǐ)还能多坚持一下(xià)，这样(yàng)很容易导致伤病(bìng)的出(chū)现。

　　训练(liàn)中(zhōng)身(shēn)体状态不好就降低训练(liàn)标准，放慢步频，以最(zuì)快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运(yùn)动手(shǒu)表记录跑(pǎo)者的配速心律(lǜ)和运动轨迹的功能(néng)，正在转移跑(pǎo)者跑步的重心，这些(xiē)数据正驱使跑者为了跑而(ér)跑。

　　跑步是一种(zhǒng)享受，何不丢掉所有的运动设备，想(xiǎng)快就快，想(xiǎng)慢就慢(màn)，随(suí)心所(suǒ)欲。

　　7、重视(shì)跑后恢复食物

　　有些(xiē)人(rén)经历长时(shí)间的跑(pǎo)步后，极易产生(shēng)厌食心理，实际上，在你跑完马拉(lā)松的45分钟之(zhī)内不(bù)补充能量，接下来(lái)日子你的身体就会受(shòu)到惩罚。

　　美(měi)国健(jiàn)身(shēn)委员会建议，大(dà)量运动过后，饮食中碳水化合(hé)物跟(gēn)蛋白质(zhì)保(bǎo)持3：1最为理想。

五公(gōng)里世界纪录是多少？

　　五公里世(shì)界纪录跑最快(kuài)的(de)时(shí)间为12分37秒35。

　　为(wèi)埃塞俄比亚(yà)的(de)贝克勒(lēi)在(zài)荷(hé)兰亨厄洛(luò)创造(zào)的，是男子纪(jì)录。

　　长跑五公里纪录分为男子和女子，目前男子的最快时间为12分37秒35，女子最快的纪录(lù)为(wèi)14分(fēn)11秒(miǎo)15。

　　5000米世界纪录(lù)：

　　1、男子5000米（5公里）世(shì)界纪录：

　　男子5000米（5公里）世界纪录是由埃塞(sāi)俄比(bǐ)亚(yà)的贝克勒创造的，创造的(de)纪录为(wèi)12分37秒35，该成绩(jì)是贝克勒在荷兰的亨厄洛(luò)参加(jiā)比赛时(shí)创造的(de)成绩。

　　2、女子5000米(mǐ)（5公(gōng)里）世界纪录：

　　女子5000米（5公里(lǐ)）世界纪录是由(yóu)埃塞俄比亚(yà)的迪巴巴创造的，创造的(de)纪录为14分11秒15，该成绩是迪巴巴在挪(nuó)威(wēi)的奥斯陆参(cān)加比赛(sài)时(shí)创(chuàng)造的(de)成绩。

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