60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)当兵后微信会受影响吗，当兵的不能玩微信吗无数(当兵后微信会受影响吗，当兵的不能玩微信吗shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整(z当兵后微信会受影响吗，当兵的不能玩微信吗hěng)理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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