60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zh胆小虫几级进化 胆小虫值得练吗ì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。胆小虫几级进化 胆小虫值得练吗>

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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