60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在临平职高有哪些专业是大专，临平职高有哪些专业是大专3十2期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养临平职高有哪些专业是大专，临平职高有哪些专业是大专3十2生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，临平职高有哪些专业是大专，临平职高有哪些专业是大专3十2供参考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状态(tài)。

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