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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回华枝春满天心月圆什么意思可以发朋友圈吗，怀瑾握瑜,风禾尽起什么意思你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神华枝春满天心月圆什么意思可以发朋友圈吗，怀瑾握瑜,风禾尽起什么意思、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成(chéng)华枝春满天心月圆什么意思可以发朋友圈吗，怀瑾握瑜,风禾尽起什么意思习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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