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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可笑话的拼音怎么写，玩笑的拼音以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种笑话的拼音怎么写，玩笑的拼音植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮笑话的拼音怎么写，玩笑的拼音热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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