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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自(z蘑菇头比较大做起来，女不怕粗短就怕蘑菇头ì)己进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比(bǐ)较柔(róu)和的光(guāng)线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一(yī)般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操(cāo)，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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