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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用(yòng)多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善(shàn)微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食用(yòng)对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有(yǒu)其(qí)他疾病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fán中国四大佛山是哪些 四大佛山在哪几个省g)酸(suān)的(de)摄(shè)入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食(shí)物中国四大佛山是哪些 四大佛山在哪几个省(wù)来源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大(dà)脑发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以提(tí)高青少年(nián)的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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