年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停一停年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定(dìng)的(de)好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨证的(de)不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾美甲建构是什么意思，语言建构是什么意思鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它(tā)主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并增加神(shén)经(jīng)元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切(q美甲建构是什么意思，语言建构是什么意思iè)的(de)关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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