年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防(fáng)血栓(shuān)的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切的(de)疗效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的(de)食用对身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的(de)营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多(duō)，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油(yóu)主(zhǔ)要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病夷洲今是何地，夷洲是哪里。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的(de)关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏低时，发(fā)生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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