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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到(dào)这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的(de)作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用(yòn但得夕阳无限好何须惆怅近黄昏什么意思啊，但得夕阳无限好,何须惆怅近黄昏——《楹联》g)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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