60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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