下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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