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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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