年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预(yù)防血栓闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循(xún)环(huán)，用于预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用，可(kě)以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低(dī)心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有(yǒu)提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的(de)食用对身体是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护(hù)视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他(tā)疾(jí)病也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的不(bù)同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议(yì)一(yī)般(bān)成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级(jí)，以植物为食物来源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递信(xìn)息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提(tí)高。

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