60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(à事与愿违下一句是什么 事与愿违是什么意思n)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(事与愿违下一句是什么 事与愿违是什么意思liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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