悬(xuán)垂

　　在单杠上，每天早上起(qǐ)来(lái)和晚睡前各练一次。

　　办法：双手正(zhèng)握杠，脚离空中，满(mǎn)身抓(zhuā)紧，腰(yāo)、髋、腿作悄悄颤动(dòng);吊悬20~30秒后，休息30秒再做(zuò)，2~3次(cì)后再做2次(cì)。

　　睡前(qián)拉(lā)伸

　　晚上睡觉(jué)前，做双腿的拉伸(shēn)运动，充分放松双(shuāng)腿，在床(chuáng)上做伸懒腰的动作，或者做完(wán)悬垂运动(dòng)后，立刻休息，不要给双腿(tuǐ)以及躯干有压迫力量!

　　家族性身高(gāo)矮(ǎi)小

　　这类型小孩(hái)身高矮小(xiǎo)的(de)原因，来自于父母亲。

　　一般来(lái)说(shuō)，初(chū)中(zhōng)生(shēng)长高与(yǔ)父母平均(jūn)身高有关，若父母身高特(tè)别矮(ǎi)小(xiǎo)，而(ér)希望子女身高(gāo)如(rú)大(dà)树一样(yàng)，当然是不可能的任务。

　　归(guī)纳起来，这(zhè)类型小孩的身体除了身高之外，是(shì)完全正常的，因此骨龄与实际年(nián)龄相等。

　　代谢(xiè)产物堆积

　　这类(lèi)型初(chū)中生由于体内缺乏(fá)某(mǒu)种关键酵素(sù)，新陈代谢无(wú)法(fǎ)正常(cháng)循环，导致代谢产(chǎn)物在身体四处堆积的(de)病症。

　　如(rú)黏(nián)多糖宝(bǎo)宝。

　　摄(shè)入足量的营养

　　人体长高(gāo)需(xū)要多种营(yíng)养(yǎng)元(yuán)素，如赖安酸、钙、蛋白质、维(wéi)生(shēng)素(sù)、微量元素、碳水化(huà)合(hé)物等等。

　　这些元素从(cóng)日(rì)常饮食中就可以摄入(rù)，做到不挑食、不偏食(shí)，少零食、多生菜，初(chū)中(zhōng)生合理正常饮(yǐn)食。

　　适(shì)量的运动

　　运动(dòng)能够(gòu)拉(lā)伸骨骼，促进生(shēng)长(zhǎng)激素分(fēn)泌，调节人体内环境，帮助身(shēn)体达到更健康的水平。

　　可(kě)以(yǐ)做一些有(yǒu)利于长高的运动，如(rú)拉伸类、跳跃类运(yùn)动。

　　同时，负重(zhòng)类运动会给骨骼(gé)带来一定的(de)损伤，不利于初中生身体(tǐ)健康，建(jiàn)议不要做或者少做(zuò)。

　　适当的晒太(tài)阳

　　人(rén)体肌肤(fū)中的7-脱氢胆固醇在紫外线(xiàn)的作用下会合成维生素D，促(cù)进骨骼(gé)生长(zhǎng)钙(gài)化，促使身体长高。

　　在一年四(sì)季中，春季阳(yáng)光(guāng)中紫外线含量是最高(gāo)的(de)。

　　所以，为长(zhǎng)高身(shēn)体，在课业之余(yú)，初中生(shēng)们可以走出教室适当的晒晒太阳，也(yě)放(fàng)松一(yī)下眼睛，让(ràng)忙碌(lù)的大脑(nǎo)休息一(yī)下。

睡前(qián)十个(gè)长高的(de)小(xiǎo)动作(zuò)教你迅速长高10厘(lí)米

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎(zěn)么(me)办？谈起(qǐ)身(shēn)高，当今(jīn)社会对身高美的标(biāo)准是，女要“亭亭玉立”，男要(yào)“伟岸英俊”。

　　而很多(duō)人却无法达到理(lǐ)想(xiǎng)身高，那么，有什么睡前运动可(kě)以(yǐ)帮助长高呢？ 仙女 教(jiào)你

　　 一(yī)、睡(shuì)前十个长高的小动(dòng)作怎么办： 仰卧伸展运动

　　 仙(xiān)女 仰卧在软垫上，两臂(bì)屈臂置(zhì)胸前十(shí)指交(jiāo)叉，下肢伸直(zhí);边(biān)吸气两臂同时用力伸向头顶，脚(jiǎo)尖同时蹦(bèng)直，身体尽量伸展;轻(qīng)轻呼气，身体放松，还原(yuán);运(yùn)动次数视年龄大小做10—25次。

　　 二、睡前十个(gè)长高的小动作(zuò)怎么办： 无绳跳绳运动

　　 仙女(nǚ) 手作握绳状而不握绳做(zuò)原地(dì)跳绳动作，速度以每秒两次为宜;动作次数视个(gè)人(rén)体(tǐ)质跳(tiào)3—5分(fēn)钟(zhōng)，每(měi)分(fēn)钟(zhōng)120次左右

　　 三、睡(shuì)前十个长高(gāo)的小动(dòng)作怎么办： 俯卧收蹬腿(tuǐ)运动

　　 仙女(nǚ) 双手(shǒu)撑地呈俯卧撑状，然(rán)后收腹收双腿;上体不(bù)动，双腿(tuǐ)同(tóng)时用力伸直(zhí)后蹬(dēng);动作(zuò)次数视年龄大(dà)小做(zuò)3—5组，每组(zǔ)15坎(kǎn)。

　　 四、睡前十个长高的小动(dòng)作怎么办： 踩关节屈伸运动

　　 仙(xiān)女 将(jiāng)拉(lā)带附在踩关节处系好(hǎo)，身体仰(yǎng)卧(wò);两脚(jiǎo)尖(jiān)同时用力向上(shàng)勾起，然后两脚尖同时用(yòng)力向前蹦直，反复(fù)有节奏地(dì)做18—25次;勾脚(jiǎo)尖时吸(xī)气，蹦(bèng)脚尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五(wǔ)、睡前(qián)十个长高(gāo)的小动作怎么办(bàn)： 蜻蜓(tíng)式运动

　　 仙女 将(jiāng)上肢(zhī)拉(lā)带系好于肩上，俯卧(wò)，双手自然后(hòu)伸(shēn)，做深吸气时，两臂用力向后扩展(zhǎn)，抬起(qǐ)上体，仰头，双腿也同时用力向(xiàng)上抬起，整个身体(tǐ)如同飞动的蜻蜓;呼气(qì)时放(fàng)松，反复(fù)做5—8次

　　 六、睡前十个(gè)长高的(de)小(xiǎo)动(dòng)作怎么(me)办： 悬垂(chuí)摆动

　　 仙女 利用单杠或门(mén)框(kuāng)，高度以身体悬垂在杠上，脚(jiǎo)趾刚能(néng)离开地面为宜(yí)。

　　两手握杠(gāng)，间距稍大(dà)于(yú)肩宽，两脚并拢，随即身体前后(hòu)摆动(dòng)，幅度不(bù)要过大，时间不(bù)宜过久。

　　练习最(zuì)好搜拦安排在每天早晨，身体尽量(liàng)松弛下垂，保持(chí)20秒钟，男青年应做10～15次，女(nǚ)青(qīng)年(nián)应做2～6次。

　　 七、睡(shuì)前(qián)十个长高的小动作(zuò)怎么办： 球类活动

　　 仙女 打篮球时积(jī)极争抢(qiǎng)篮板(bǎn)球，跳起断球;打排球时尽量跳起(qǐ)，多做(zuò)扣杀和拦网动(dòng)作;在(zài)足球运动中(zhōng)多练跳(tiào)起前额击球动作。

　　 八、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的小动作怎么办(bàn)：猛慎 跳(tiào)起摸(mō)高

　　 仙女(nǚ) 跳起时用双手去摸预先设(shè)置的物体，可(kě)以(yǐ)是路边(biān)树枝(zhī)、篮(lán)球筐或天花板(bǎn)。

　　双脚跳(tiào)跃，做30次。

　　休息片(piàn)刻，左右脚分别单脚跳(tiào)跃，方法同上(shàng)。

　　 九、睡前十(shí)个长高的小动作怎么办： 牵引法活(huó)动

　　 仙女 站在20~30米高的土(tǔ)丘上，放(fàng)松(sōng)加速向下(xià)跑(pǎo)，然后俯在地板上(shàng)，由两(liǎng)个(gè)伙伴帮助，一(yī)个(gè)伙伴握(wò)练习者的双手(shǒu)腕部，另一个(gè)握练习(xí)者的小腿下部，两人同时向相反方(fāng)向用力，牵引躯(qū)干(gàn)2-3次，每次12-15分钟(zhōng)，重(zhòng)复6-10次。

　　 十(shí)、睡(shuì)前十个(gè)长高(gāo)的小动作怎么(me)办(bàn)： 跳跃法活动

　　 仙女 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架(jià)、天(tiān)花板等。

　　10次(cì)为一组，每次(cì)向上跳跃5-7秒钟，每(měi)组(zǔ)间隔4-5分钟。

　　要(yào)尽量(liàng)使世知(zhī)胡身体(tǐ)处于(yú)最大(dà)程度的伸展状态(tài)。

　　 “本(běn)模特所穿的所(suǒ)有服饰，均来自“仙(xiān)女(nǚ)衣(yī)鞋铺丫！”。

　　仙(xiān)女衣(yī)饰，美丽(lì)标志 显(xiǎn)瘦、显高”

　　 本期讨论话题：上次被别人(ré咋能把自己弄成小喷泉呢，如何把女朋友弄成小喷泉n)夸你穿的(de)衣服(fú)又(yòu)显高(gāo)又显(xiǎn)瘦是什么时候？答(dá)案入选有奖哦。

　　 杨许飞(fēi)说：年轻人不要(yào)着急长高，要先穿的“ 仙女(nǚ)衣鞋铺丫 ！”的服(fú)饰(shì)不(bù)用锻炼 自然显高(gāo)

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