4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生(shēng)吗是黄(huáng)金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的精(jīng)气的。

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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你(nǐ)的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而(ér)产生失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择(zé)一(yī)个(gè)适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都有(yǒu)第一(yī)名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？书名号之间有没有标点符号，书名号之间有标点符号么h3>

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生中有三(sān)分之(zhī)一的时间(jiān)是在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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