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　　瑜伽属于有氧运动，调理呼吸，也能够(gòu)起到减肥，排毒，养颜(yán)，延缓衰老，修身塑(sù)形等作(zuò)用。

　　女性练习瑜伽(gā)可以使(shǐ)身体更加(jiā)柔软，身体素质更好，心(xīn)情(qíng)愉悦，精神饱满，精(jīng)力充(chōng)沛，提高身体(tǐ)协调能力和(hé)平衡能力，强身健体，舒(shū)筋(jīn)活(huó)络从(cóng)而提高性功能。

　　患者在(zài)日常生活(huó)中应多注意(yì)休息，避免熬夜，戒烟戒酒。

瑜伽的好处与功(gōng)效有哪些

　　促(cù)进(jìn)血液循环，氧(yǎng)气是人体细(xì)胞的生(shēng)命之源(yuán)，它可(kě)以(yǐ)治疗伤口(kǒu)，消灭细菌，同时(shí)亦可确保肌肉组(zǔ)织的(de)强度与活(huó)力。

　　血(xuè)液则负责将氧气带向(xiàng)身体每(měi)个部分，各种体育运动(dòng)例如瑜(yú)伽可以提高心(xīn)跳速度，从而加快(kuài)带氧血液的循环。

　　除此之外(wài)，瑜伽亦有助血液(yè)流向身体里经常(cháng)被忽略的部位，例如关节、结(jié)连(lián)组织及体内器(qì)官等。

　　而(ér)某些(xiē)瑜伽(gā)姿势例如延展、扭转、后抑(yì)和(hé)收紧肌肉(ròu)等(děng)，亦有(yǒu)发送信号功能(néng)，让身体传送血(xuè)液(yè)至这些特定部分。

　　排毒，我们四(sì)周充斥着不同毒(dú)素，无论(lùn)是(shì)空(kōng)气、食(shí)物及水中都蕴藏着大量(liàng)毒素。

　　幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器(qì)官，自行(xíng)排(pái)清(qīng)毒素。

　　当(dāng)您练习(xí)大部分(fēn)瑜伽课堂时，通常都会汗(hàn)流浃背(bèi)，此时体内毒(dú)素可借着(zhe)皮肤排(pái)出体外(wài)。

　　课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加(jiā)快(kuài)，这将有助促(cù)进血(xuè)液(yè)循(xún)环。

　　此外(wài)，您(nín)更可(kě)透过扭转和(hé)弯曲(qū)等姿势，按摩及刺(cì)激部(bù)分具排(pái)毒功能的器官，因此(cǐ)，定期练(liàn)习瑜伽，有助排出体内毒(dú)素(sù)。

　　提升力量及柔韧度，大部(bù)分(fēn)人士(shì)认为，使用最新健(jiàn)身器材或聘用私(sī)人(rén)教练，才能达(dá)致理想的健身(shēn)效果。

　　纵使部分(fēn)学(xué)员确能如愿(yuàn)以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜(yú)伽是一种(zhǒng)既自然又全面的健身方式。

　　每一种瑜伽式子，都拥有千百年(nián)历(lì)史，它(tā)能强(qiáng)化及延展体内结(jié)连(lián)组(zǔ)织。

　　无论您的身体是柔软(ruǎn)或僵硬(yìng)、虚弱或(huò)强壮，瑜伽(gā)都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。

　　舒缓压力，若(ruò)未能(néng)好好舒缓日常生活(huó)压力(lì)，或(huò)许会导致身(shēn)体出现严重(zhòng)疾病(bìng)。

　　定期练习瑜伽，可令身(shēn)体和心灵重拾(shí)平静，同(tóng)时有(yǒu)助改善免疫系(xì)统，将因压(yā)力而构成的毒素排(pái)出体外，是您(nín)经过一(yī)天疲累(lèi)工作后的最佳「治疗」良方。

瑜伽(gā)有什么好处和坏(huài)处

　　第一，瑜伽能平(píng)心静气，改善不(bù)良情绪，同(tóng)时还能够增强机体的抵抗(kàng)力预(yù)防风险。

　　第二(èr)，如果经常(cháng)感冒(mào)发烧可以试一试瑜伽，通过瑜伽发汗达到排(pái)除毒(dú)素增强抵(dǐ)抗力的作用。

　　第三，瑜伽(gā)能调整身体机(jī)能(néng)，多练习(xí)瑜伽可以保(bǎo)持身体处(chù)在一个良好的状态，使(shǐ)人的精神饱满活(huó)力十足，多练习(xí)瑜(yú)伽，还能(néng)改善(shàn)体(tǐ)型，使具有气质，瑜伽还能纠(jiū)正不良(liáng)的体态改善肌肉和(hé)骨骼(gé)的状况，所以练瑜伽的(de)好处是(shì)非常的多的，还(hái)能增加血(xuè)液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的(de)营养。

　　能够集中注(zhù)意(yì)力是(shì)学(xué)生及高压力人群(qún)提高学习和工作(zuò)效率的最(zuì)佳休(xiū)息法、锻炼法。

　　坏处有(yǒu)哪些呢，一就是进(jìn)入老年后关节(jié)退化严重(zhòng)且这(zhè)类人群多有(yǒu)骨质疏松或(huò)者高(gāo)血压等疾(jí)病(bìng)，不宜参(cān)加(jiā)需(xū)要倒立(lì)弯腰的项(xiàng)目的瑜伽会很容易(yì)受伤。

　　第二是瑜伽的一些基本动作中，许多都要(yào)用到颈部腰椎部(bù)可能会导致相(xiāng)关的疾(jí)病(bìng)。

　　第(dì)三是瑜伽的动(dòng)作(zuò)需要摆位肢体伸展扭转(zhuǎn)，这个过程中能(néng)可能导(dǎo)致末梢血(xuè)流减少，更容易导(dǎo)致血液凝固严重，引(yǐn)发心脏的血管疾病(bìng)。

瑜伽要练多久(jiǔ)才(cái)能看到效果(guǒ)

　　瑜伽不是快速(sù)减肥的最佳选择(zé)。

　　瑜伽有许(xǔ)多功(gōng)能。

　　减肥只(zhǐ)是瑜伽(gā)的附带作用(yòng)。

　　有些人积极调整饮食结构，每天安排(pái)合理的(de)有氧和无氧(yǎng)训练，最后加上瑜伽(gā)，减肥效果自然会很快。

　　有些人下班后只练(liàn)习(xí)几分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变，那么(me)请不要告诉别人瑜(yú)伽减(jiǎn)不(bù)了肥。

　　瑜(yú)伽(gā)究竟可(kě)不可以瘦？参考(kǎo)答案是能，只要你把瑜伽完全(quán)融(róng)入你的生(shēng)活，在饮食、休息和锻炼方面做出积极健康的(de)改变，不(bù)管时间长短，你肯定(dìng)会不知不(bù)觉(jué)地健(jiàn)康减肥。

　　一项研究(jiū)表明(míng)，瑜(yú)伽(gā)课可(kě)以显(xiǎn)著减轻精(jīng)神(shén)病院患者的(de)压力、焦(jiāo)虑、抑(yì)郁、愤(fèn)怒(nù)、敌意和疲劳。

　　也就是说，如果你(nǐ)的(de)目(mù)标是放松，在一堂充满活力的瑜伽(gā)课之后，你真的可以达到(dào)一个(gè)很(hěn)好的放(fàng)松效(xiào)果(guǒ)。

　　假如你(nǐ)因为压(yā)力导(dǎo)致睡眠质量非常差，那(nà)么(me)每(měi)天睡(shuì)前10分钟的(de)瑜伽，也能够有效地(dì)促进助你酣眠。

练瑜(yú)伽要准(zhǔn)备哪些东(dōng)西

　　瑜(yú)伽服，瑜伽动作多是拉伸动(dòng)作，在选购瑜伽服时，应优先(xiān)选择宽松的(de)，不会影响到动(dòng)作伸展的。

　　另外，需(xū)要注意(yì)的(de)是，要(yào)选择吸湿(shī)排汗(hàn)效果(guǒ)好(hǎo)的瑜(yú)伽服(fú古代陇西成纪是现在的哪里，陇西成纪怎么读)。

　　瑜伽垫，瑜伽垫的使用能防止膝盖、手部、脚部受伤，在练习瑜(yú)伽前(qián)，就应先选(xuǎn)购好瑜伽垫。

　　选(xuǎn)购时，注意测试它的弹性、耐(nài)压性，并仔(zǎi)细查(chá)看是否(fǒu)有裂(liè)纹，是(shì)否有污垢，是否(fǒu)会掉色等(děng)。

　　如果存在质量(liàng)问题，最好不要购(gòu)买。

　　瑜(yú)伽绳，瑜伽绳，又叫瑜伽伸展带，可以帮助初学者完成部分(fēn)难以完成的动作。

　　在(zài)选购时(shí)，需要(yào)测(cè)试其弹性，尽量选弹性好。

　　瑜伽球，瑜伽(gā)球多(duō)用PVC材质(zhì)制成，只(zhǐ)要充好气就能正(zhèng)常使用。

　　在练习瑜伽过(guò)程中，经常(cháng)会用到瑜(yú)伽球，所以，要购买。

　　购(gòu)买时，若为男性，应(yīng)选(xuǎn)大一点的，若(ruò)为女性(xìng)，应(yīng)选小一(yī)点，因为(wèi)这样(yàng)才与自(zì)身身(shēn)形(xíng)相符合。

　　干净毛巾，如(rú)果家中(zhōng)没有干净(jìng)的毛巾，要重新选(xuǎn)购(gòu)，因(yīn)为(wèi)毛巾是必(bì)备(bèi)的(de)用(yòng)品之一，可以(yǐ)用(yòng)于擦干和保持身体(tǐ)洁净，对经常(cháng)会出(chū)汗的瑜伽练习者来说有好处。

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