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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的(de)关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人宁波慈溪的邮编是多少采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能(néng)为了(le)提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名(míng)有一部分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡宁波慈溪的邮编是多少，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重要(yào)的(de)作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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