年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼(yú)油(yóu)的(de)。

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年轻中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防(fáng)血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含(hán)二(èr)十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议(yì)一般成(chéng)年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼(yú)有(yǒu)哪(nǎ)些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要(yào)注意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿(ér)脑(nǎo)细胞(bāo)的(de)生长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧郁(yù)症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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