60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇先公四岁而孤全文翻译及注释，先公四岁而孤全文翻译答案时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处于(先公四岁而孤全文翻译及注释，先公四岁而孤全文翻译答案yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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