年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血压(yā)，高(gāo)脂(zhī)血症，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一(yī)定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的食(shí)用对(duì)身体是有(yǒu)一定(dìng)的(de)好处(chù)。

　　同(tóng)时(shí)它还能(néng)预防关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需(xū)要根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)中(zhōng)提取的(de)油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的(de)一(yī)个统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物(wù)油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治(zhì)高血压(yā)等作(zuò)用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人(rén)群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神(shén)经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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