60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(小鬼难缠的上一句是怎么说的，小鬼难缠的上一句是怎么说的呢rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù小鬼难缠的上一句是怎么说的，小鬼难缠的上一句是怎么说的呢)用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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