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　　瑜伽(gā)属于有氧运(yùn)动(dòng)，调理呼(hū)吸，也能够起到减肥，排毒，养颜，延(yán)缓衰老，修身塑形等作用。

　　女性练习(xí)瑜伽(gā)可以使身(shēn)体更加柔(róu)软，身体素质更好，心情愉悦，精(jīng)神饱满，精(jīng)力(lì)充(chōng)沛，提(tí)高身体协调能力和平衡(héng)能力，强身(shēn)健体，舒筋活络(luò)从而(ér)提高性功(gōng)能。

　　患者在日常生活中应多注(zhù)意休(xiū)息，避免熬夜，戒烟戒酒。

瑜伽的好处与功效有哪些

　　促进血液循(xún)环，氧气是(shì)人(rén)体细胞的生命之源，它(tā)可以治疗伤口，消灭细菌(jūn)，同时亦可确保(bǎo)肌肉(ròu)组(zǔ)织的强度与活力。

　　血液(yè)则负责将氧气(qì)带向身体每韵母带ao的字有哪些，带韵母ao的字有哪些字个部(bù)分，各种(zhǒng)体育运动例如瑜伽可以提(tí)高心跳速度(dù)，从(cóng)而加快带氧(yǎng)血(xuè)液的循(xún)环(huán)。

　　除此之(zhī)外(wài)，瑜伽亦有助血液流向身体(tǐ)里经常被忽略(lüè)的部位，例如(rú)关节、结连组织及体(tǐ)内器官等。

　　而某些瑜伽姿(zī)势例如延展(zhǎn)、扭转(zhuǎn)、后(hòu)抑和收紧肌(jī)肉等，亦有发送信号功能，让(ràng)身(shēn)体传送血液(yè)至这些特定部(bù)分。

　　排毒，我们四周充(chōng)斥(chì)着不同毒素，无论是空气、食物及(jí)水(shuǐ)中(zhōng)都蕴藏(cáng)着(zhe)大(dà)量毒素。

　　幸好(hǎo)人(rén)类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄(xiè)器官，自行(xíng)排清毒素。

　　当您练(liàn)习大部分瑜(yú)伽(gā)课堂时，通(tōng)常都(dōu)会汗流浃背，此时体内(nèi)毒素(sù)可借韵母带ao的字有哪些，带韵母ao的字有哪些字着(zhe)皮(pí)肤排(pái)出体外(wài)。

　　课(kè)堂当中，您亦可(kě)练习(xí)深(shēn)呼吸的技巧，此时心跳速(sù)度亦会加快(kuài)，这将有助促进血液循环(huán)。

　　此(cǐ)外，您更可透过扭转和弯(wān)曲等姿势，按摩(mó)及刺激部分(fēn)具排毒功能的器官，因(yīn)此(cǐ)，定期练习(xí)瑜伽，有助排出(chū)体内毒素(sù)。

　　提升力量及柔韧度，大部分人士(shì)认(rèn)为，使用最新健(jiàn)身(shēn)器材或聘用私(sī)人教练，才能达致(zhì)理想的健身效果(guǒ)。

　　纵使(shǐ)部分学员(yuán)确能如(rú)愿以偿(cháng)，但更多(duō)人发现(xiàn)原来瑜伽的功效(xiào)更为显(xiǎn)著，因为(wèi)瑜伽(gā)是一种既自然又(yòu)全面的健身方式。

　　每一种(zhǒng)瑜(yú)伽(gā)式子，都拥(yōng)有千百年历(lì)史(shǐ)，它能(néng)强化及延展体(tǐ)内(nèi)结连组织。

　　无论(lùn)您(nín)的(de)身(shēn)体(tǐ)是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽(gā)都能改善您体格和心灵，有助(zhù)改善(shàn)身体状(zhuàng)况。

　　舒缓压力，若未能(néng)好好(hǎo)舒缓日(rì)常生活压力，或(huò)许会(huì)导致身体出现严重疾病。

　　定期(qī)练习瑜(yú)伽(gā)，可令身体(tǐ)和心(xīn)灵重拾平静，同时(shí)有(yǒu)助(zhù)改善免疫系统，将(jiāng)因(yīn)压力而构成的毒素(sù)排出(chū)体外，是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。

瑜伽有什么好处和坏处(chù)

　　第(dì)一(yī)，瑜伽能平心(xīn)静气(qì)，改(gǎi)善不良情(qíng)绪(xù)，同时还能够增强机(jī)体的抵抗力预防(fáng)风险(xiǎn)。

　　第二，如果(guǒ)经常感冒发烧可以试(shì)一试瑜伽，通过瑜伽发汗达到排除毒素增强抵抗(kàng)力(lì)的作用(yòng)。

　　第三，瑜伽能调整身体(tǐ)机能，多练习瑜(yú)伽可以保持(chí)身(shēn)体处在一个良好的状态，使人的精神饱(bǎo)满活力十足，多练习瑜伽，还(hái)能改(gǎi)善体(tǐ)型(xíng)，使(shǐ)具(jù)有气质(zhì)，瑜伽还能纠正不良的体态改善肌肉(ròu)和骨骼的状况，所以练(liàn)瑜伽(gā)的好处是(shì)非常(cháng)的多的，还能(néng)增加血液循(xún)环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营(yíng)养。

　　能够(gòu)集中(zhōng)注意力是学生(shēng)及高压力人(rén)群(qún)提高学(xué)习和工(gōng)作(zuò)效(xiào)率(lǜ)的最佳(jiā)休息法、锻炼(liàn)法。

　　坏处有哪些呢，一就是进入(rù)老年后关节退化严重且这类人群多有骨质疏松或者高血(xuè)压等疾病，不宜参加需要倒(dào)立弯腰(yāo)的项目的瑜伽(gā)会很容易受伤。

　　第二是瑜(yú)伽的一些基(jī)本动(dòng)作中，许多都要用到颈部腰椎(chuí)部可能会导致相关的(de)疾病(bìng)。

　　第(dì)三是瑜伽的(de)动作需要摆位肢体伸展扭韵母带ao的字有哪些，带韵母ao的字有哪些字(niǔ)转，这个过(guò)程中(zhōng)能可能导致末梢(shāo)血流减少，更容易导致(zhì)血液凝固严重，引发心脏(zàng)的血管疾病(bìng)。

瑜伽(gā)要练(liàn)多久才能看到效果

　　瑜伽不(bù)是快速减肥的最佳选择(zé)。

　　瑜(yú)伽有许多功能。

　　减肥只是瑜伽(gā)的附带(dài)作用。

　　有些人积极调整饮食结构，每天安排合理(lǐ)的有氧和无氧训(xùn)练，最后加上瑜伽，减(jiǎn)肥效果自然会很快。

　　有(yǒu)些人下班后只练习几分钟瑜(yú)伽，然(rán)后吃(chī)吃喝(hē)喝其他丝毫没有任何(hé)改变，那么请不要告诉别人瑜伽减不了肥(féi)。

　　瑜伽究竟可不可以(yǐ)瘦？参考答案是能，只要(yào)你把瑜伽完(wán)全融入你的生活，在(zài)饮食、休(xiū)息和锻炼方(fāng)面做出积极健康的改变，不管(guǎn)时间(jiān)长短，你肯定(dìng)会不知不觉(jué)地健(jiàn)康减(jiǎn)肥(féi)。

　　一项研究(jiū)表明，瑜伽课可以显著减轻精神(shén)病(bìng)院患者(zhě)的压力(lì)、焦虑(lǜ)、抑(yì)郁(yù)、愤怒、敌意和疲劳。

　　也就是说，如(rú)果(guǒ)你的(de)目标是放松，在一堂充满(mǎn)活力的瑜伽课(kè)之后，你真的可(kě)以(yǐ)达到一(yī)个很好(hǎo)的放(fàng)松(sōng)效果。

　　假如你因为压力(lì)导致睡眠质量非常差，那么(me)每(měi)天(tiān)睡(shuì)前10分钟的(de)瑜伽，也能够有效地促进助(zhù)你酣(hān)眠。

练瑜伽要(yào)准备哪些东西

　　瑜伽服，瑜(yú)伽动作(zuò)多是拉伸动作，在选购瑜(yú)伽(gā)服(fú)时，应(yīng)优(yōu)先选择宽(kuān)松(sōng)的，不(bù)会影(yǐng)响到动作伸展的。

　　另外，需要注意的是，要(yào)选择(zé)吸(xī)湿(shī)排汗效果好的瑜伽(gā)服。

　　瑜伽垫，瑜伽垫的(de)使用能防止膝盖、手部、脚部受伤，在练习瑜伽前，就应先选购好瑜伽垫。

　　选购时，注意测(cè)试它的(de)弹性、耐压性(xìng)，并仔(zǎi)细查看是否有裂纹，是否(fǒu)有污垢，是否会掉色等。

　　如果存在(zài)质量(liàng)问题，最好不要(yào)购(gòu)买。

　　瑜伽绳，瑜伽绳，又叫瑜伽伸展带，可以帮助初学者完成(chéng)部分难以完(wán)成的(de)动作。

　　在选购(gòu)时，需要测(cè)试其(qí)弹性，尽(jǐn)量(liàng)选弹性好(hǎo)。

　　瑜(yú)伽球，瑜伽球多用PVC材质制成，只(zhǐ)要充好气就能正常(cháng)使用。

　　在练习瑜伽过程中，经常会用(yòng)到瑜伽球，所以，要购买。

　　购买时(shí)，若(ruò)为男性，应选大一(yī)点的，若为女(nǚ)性(xìng)，应选小一点，因为这样才与自身身(shēn)形(xíng)相符(fú)合。

　　干净毛(máo)巾，如果家中没有干(gàn)净的毛巾，要重新选购，因为毛(máo)巾是必(bì)备的用(yòng)品(pǐn)之一，可以用于擦干和(hé)保持身(shēn)体洁净，对经常会出汗的瑜伽练习者来说有(yǒu)好处。

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