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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放(fàng)松(sōng)状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo关一下月亮是什么意思)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力(lì)大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)关一下月亮是什么意思给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足(zú)，不能为了(le)提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松身(shēn)心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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