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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或(huò)身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该根据自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确(què)了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发(fā)展特(tè)点，小学(xué)生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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