年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增(zēng)强体质等等很(hěn)多(duō)的作(zuò)用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常(cháng)的食(shí)用对身体是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部(bù)油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它(tā)主(zhǔ)要(yào)的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量(liàng)比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问(wèn)题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加神(shén)经元(yuán)突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息(xī)的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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