60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)贵州海拔高度是多少。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动贵州海拔高度是多少(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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